dieta do oceny-poprawki (rzezba)

witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty

Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo

Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal

Cel:Rzezba

treningi na silowni we wtorek srode i piatek
trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota

Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos takiego:

1 sniadanie

platki kukurydziane 200g
mleko 2% 250 ml
orzechy wloskie 20g


2 sniadanie
jogurt truskawkowy 150 ml
jablko 100 g


1 obiad
piers z kuraka 150g
ryz bronzowy 100g
2 marchewki 100g


Trenig
Zaraz po treningu owoc jablko badz banan

2 obiad
Piers z kurczaka 150g
Ryz bronzowy 100g
Brokuly 100 g

Ostatni poislek
2 kromki chleba slonecznikowego
puszka tynczy w sosie wlasnym

calosc rowna sie 2550kcal

Wiem ze pozniej trezba bedzie zjechac ok 100-200 kcal ale zabardzo niewiem z czego zrezygnowac. Odrazu zaznacze ze nietkne owsianych pod zadna postacia.Pozatym jestem gotowy na calkowite poswiecenie, elo

1 sniadanie

platki kukurydziane 200g
mleko 2% 250 ml
orzechy wloskie 20g
owsiane,dodaj bialko, owoce/warzywa

2 sniadanie
jogurt truskawkowy 150 ml
jablko 100 g
bialko pelnowartosciowe,warzywa,tluszcze, troche wegli o niskim IG

1 obiad
piers z kuraka 150g
ryz bronzowy 100g
2 marchewki 100g
ok

2 obiad
Piers z kurczaka 150g
Ryz bronzowy 100g
Brokuly 100 g
Wywal brokuly daj je gdzie indziej na wczesniejsze posilki

Ostatni poislek
2 kromki chleba slonecznikowego
puszka tynczy w sosie wlasnym
chleb i tunczyka wywal daj wolnowchlaniajce sie bialko tluszcze i warzywa