Eriash
Witam
Chciałbym sobie wyrzeźbić klatkę i brzuch i stworzyłem sobie taki początkujący plan.
Zacznę od klatki:
Pompki klasyczne 4x10
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10
Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x10
Pomiędzy seriami planuję robić odpoczynek ok.90s a pomiędzy ćwiczeniami ok 3 min
Co tydzień będę zwiększał liczbę pompek o 5.
Będę to robił co 2 dzień.
A teraz brzuch:
Zaznaczam, że wcześniej zrobiłem a6w i znalazłem taki oto filmik:
Planuję wykonywać te ćwiczenia codziennie, bo uważam, że nie są bardzo męczące.
Moje dane:
16 lat
175 cm wzrostu
Czasami wyskoczę z sąsiadem pobiegać 3-4x tygodniowo.
Ograniczam też spożywane kalorię, średnio spożywam 2500 Kcal.
Co o tym myślicie, czy dzięki temu będą efekty? Jeśli zrobiłem coś źle, proszę poprawcie mnie.
Dziękuję
Chciałbym sobie wyrzeźbić klatkę i brzuch i stworzyłem sobie taki początkujący plan.
Zacznę od klatki:
Pompki klasyczne 4x10
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10
Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x10
Pomiędzy seriami planuję robić odpoczynek ok.90s a pomiędzy ćwiczeniami ok 3 min
Co tydzień będę zwiększał liczbę pompek o 5.
Będę to robił co 2 dzień.
A teraz brzuch:
Zaznaczam, że wcześniej zrobiłem a6w i znalazłem taki oto filmik:
Planuję wykonywać te ćwiczenia codziennie, bo uważam, że nie są bardzo męczące.
Moje dane:
16 lat
175 cm wzrostu
Czasami wyskoczę z sąsiadem pobiegać 3-4x tygodniowo.
Ograniczam też spożywane kalorię, średnio spożywam 2500 Kcal.
Co o tym myślicie, czy dzięki temu będą efekty? Jeśli zrobiłem coś źle, proszę poprawcie mnie.
Dziękuję
Krzysztof Piekarz
