kreatyna

Witam
Mam 17lat, ważę 58kg.
Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw:


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.i 9.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. co to za ćwiczenie?
11.Uginanie ramion w obciążnikami 0,5kg(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


Przestrzegam odpowiedniego odżywiania się i już trochę kg przyszło, lecz nie za dużo.
Chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl w życiu-kreatynowy.
Chcę aby wypadł jak najlepiej, dlatego w tym okresie bd trzymał dietę jak najlepiej.
Chciałbym wystartować z cyklem w drugiej połowie marca, początek kwietnia.
Chcę aby on trwał mniej więcej 6-8 tygodni.
Będę łykał razem z kreatyną:
ASPARGIN:
http://www.grabieniec.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=624

CERUTIN:
http://www.doz.pl/apteka/p5001-Cerutin_tabletki_powlekane_125_szt

MAGNEFAR:
http://apteka.epacjent.pl/43377,magnefar-b6-100-tabletek.html

MULTIVITAMINUM:
http://www.fabrykazdrowia.pl/info/multivitaminum_hec_50_tabl-32390.html?utm_source=nokaut.pl&utm_medium=cpc&utm_campaign=2010-02&utm_content=32390 

Nie wiem czy czasami tego nie za dużo.
Chciałbym żebyście mi napisali najlepiej od jakiej kreatyny zacząć. Może co do niej jeszcze dokupić.

Dziękuje :)

Mono z olimpu + dieta + dobre treningi.-na efekty tylko czekac.:)

Siema z kreatyną dobrze by było gdybyś zaczekał min. 2-3.Krótko ćwiczysz i myślę że sporo na początku osiągniesz bez niej.Po niżej masz kilka supli poniżej Zacznij od białka serwatkowego rano i przed snem i gainera przed i po treningu do tego multiwitaminki, magnez oraz omega 3 przed śniadaniem i przed snem.Pozdro

sorki miałem na myśli 2-3 miesiące...

to mogłeś wyedytować wypowiedz ołówkiem z karteczką nad wpisem

autorze:

każda pojedyncza forma będzie ok, choć osobiście nie jestem zwolennikiem treningu w domu (żeby nie powiedzieć że wg mnie jest nieefektywny) i nie wiem czy zdecydowałbym się na kreatynę w tym wypadku