Plan do poprawek

Cześć, ostatnio zapisałem się na siłownię (roczny pakiet) głównie w celu przybrania na masie i 'budowy ciała'. Zgodznie ze wskasówkami zawartymi na forum, stworzyłem plan treningowy, który z pewnością jest pełen błędów, dlatego proszę o korekty, co trzeba poprawić i jak, każda wskazówka jest dla mnie cenna, jestem początkujący. Na siłowni korzystam z maszyn (mieszkam w Anglii więc nazwy mogą być przetłumaczone nie 'idealnie'), więc będę używał takich nie innych nazw.. Mój trening przedstawia się następująco:

1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii)
2.Podciąganie nachwytem (12 *8)
3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8)
4.Maszyna na brzuch (12*8)
5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8)
6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8)
7.Maszyna na grzbiet (12 *8)

Każde ćwiczenie wykonuję około 15 minut, cały trening zajmuje około 2 godzin, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki.

Zastanawiam się czy nie powinnienem jednak dołączyć ćwiczeń na nogi (jeśli koniecznie to jakich)i czy jedna seria ćwiczeń na brzuch będzie wystarczająca.

Zaczynam również zdrowo się odżywiać, nie mam ułożonego dokładnego planu ale mniej więcej staram się jeść rzeczy jak: jajka, ser biały, ryby(tuńczyk), mleko z płatkami musli, oliwa z oliwek, tran, ryż (jest jakaś różnica między białym i brązowym?), orzechy włoskie, mięso białe, owoce(banany). Czy wystarczy mi gdy będę się zdrowo odżywiał czy powinnienem ułożony mieć konkretny plan? No i co więcej powinienem jeść oprócz tych rzeczy, wiem, że mam unikać produktów przetworzonych i konserwantów:P

Zastanawiam się nad kupnem białka, które pomogłoby w przybraniu masy, ale czy nie jest ono zbędne na tym etapie? Jakie inne suplementy będą przydatne w moim przypadku?

Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

a slyszales o czyms takim jak sztanga wolne ciezary hantle?
poczytaj posty podwieszone. pierwsza wizyta jasia na forum oraz spis treninigow. pzdr.

nie mam dostępu do sztang lub hantel:P

to zmień siłownie...

Nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać na maszynach, myślałem, że maszyny od tego są je zastępować... Odpowiedzi w stylu "zmień siłownie" nie pomagają mi.. Może coś bardziej konkretnego..