SzzychAa
Witam, po tygodniu regeneracji, zaczynam fbw. plan:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Maszyna na lydki 2s
Tricepsy:
- francuz w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nog 3x15
- Allachy 3x15
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- przyciaganie linki w siadzie 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-Unoszenie hatli w bok 2s
-unoszenie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- maszyna na łydki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
To samo co w A.
Czytalem aby robic progresje z co trenining albo co 2 treningi, albo zmieniac ilosc seri, cwiczenia.
I wlasnie nie mam pojecia, jak to zrobic. Moze zmiene cwiczen i mieszanie z seriami bym odpuscil ale progresja musi byc.
Ten trening jest na 6tyg, wiec na pierwszym treningu ile mam odjcac % od maxu zeby co 2 treningu byla progresja?
albo moze jakos inaczej to zrobic. Jak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa, ale teraz na tym treningu 6tyg. chce zejsc z pasa (84) na jak najmniej sie da w 6tyg
Staż treningowy na słowni: 8
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 1-2 tyg. + 300kcl
3-4 tyg. + 100
5-6 tyg. + 100
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: up ypur mass - gainer
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Maszyna na lydki 2s
Tricepsy:
- francuz w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nog 3x15
- Allachy 3x15
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- przyciaganie linki w siadzie 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-Unoszenie hatli w bok 2s
-unoszenie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- maszyna na łydki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
To samo co w A.
Czytalem aby robic progresje z co trenining albo co 2 treningi, albo zmieniac ilosc seri, cwiczenia.
I wlasnie nie mam pojecia, jak to zrobic. Moze zmiene cwiczen i mieszanie z seriami bym odpuscil ale progresja musi byc.
Ten trening jest na 6tyg, wiec na pierwszym treningu ile mam odjcac % od maxu zeby co 2 treningu byla progresja?
albo moze jakos inaczej to zrobic. Jak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa, ale teraz na tym treningu 6tyg. chce zejsc z pasa (84) na jak najmniej sie da w 6tyg
Staż treningowy na słowni: 8
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 1-2 tyg. + 300kcl
3-4 tyg. + 100
5-6 tyg. + 100
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: up ypur mass - gainer
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
