Co jest nie tak? masa/rzeżba

Pomóżcie mi w doborze odpowiedniego treningu! Jem na prawde dużo, do tego pije 3 razy dziennie gainera już 3 tydzień. Schudłem kilogram i zamiast sie zalewać robi mi się rzezba ręka spadła mi o ponad centymetr Oto mój obecny plan: Poniedziałek Klatka/tric
Rozpietki szerokie na max. wysokiejej ławce 4x15
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12
rozpiętki wąskie na średnio skońsej ławce 3x10
wyciskanie wąskim chwytem 3x10
wyciskanie francuzkie 3x10

Środa biceps
Łamaną stojąc 4x10
Chantelkami w opadzie 2x12
chantelkami w opadzie opierając o kolano 2x12
młotkowe 3x10

Piątek barki/plecy
podciąganie przodem 3x8
podciąganie tyłem 3x8
wiosłowanie 3x12
piłowanie 3x15
wyciskanie sztangielek w górę 3x10
wyciskanie sztangi za głową 3x10
rozpiętki lerząc na brzuchu 2x10

Sobota nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
ćwiczenie na ławce ( przykręcony wyciskacz do nóg) 3x10 przodem i 3x10 tyłem
wspięcia na łydkach 2x20

Może powinienem zredukować ilość ćwiczeń ? ;/ Doradzano mi żeby zredukowac plan do jednego ćwiczenia na jedna partie mięśni...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Po przerwie 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, prosta, łamana, sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer magnum 80000

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem:
Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc: 3 serie (12,10,8), ściąganie linki wyciągu stojąc: 3 serie (12,10,10).
Nogi: tu plan jest OK.
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3 serie (12,10,8), podciąganie sztangi do brody: 3 serie (12,10,8), unoszenie sztangilek bokiem: 3 serie (10,10,10), szrugsy: 3 serie.
Plecy: Podciąganie do brody: 3 serie (max), wiosłowanie w opadzie: 3 serie (12,10,8), przyciąganie do brzucha linki wyciągu siedząc: 3 serie (10,10,10)
Biceps: Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym: 3 serie (12,10,8), uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc: 3 serie (12,10,10)
Nie widzę planu na brzuch? Jeżeli nie robisz to zacznij, min. 2 razy w tygodniu: na początek 3 serie podciągania nóg w zwisie na drążku (lub analogicznie na poręczach), 3 serie na ławce rzymskiej. Powtórzenia od 12-20.
Idealnie byłoby gdybyś na triceps robił pąpki na poręczach na początek zamiast francuza.
"Jem naprawdę dużo" ...czego? zajrzyj do działu odżywianie! na samym gainerze nie pojedziesz... pozatym w pierszych tygodniach trenigów można faktycznie trochę spaść z wagi, ale chwilowo. Jeżeli się mylę niech eksperci mnie poprawią.

Dzięki za informacje ;) SOG dla Ciebie ;) nie robie brzucha ponieważ po 3 letniej grze w klubie w piłke nozną został mi kaloryfer ;D

Mógłbyś jeszcze wyjaśnić mi o co chodzi z powtórzeniami (12,10,9) ? Mam do rozumieć, że wybrać sobie ilośc z tych powtórzeń do każdej seri? Czy dokładać obciążenia co serię i zmniejszać powturzenia?!

Jak dobrze jestem poinformowany to masę robisz zaczynając mniejszymi ciężarami w serii kończąc większymi w serii. Te "12,10,9" czy jak tam inaczej "12,10,8" to są powtórzenia jest to 3 serie po 3 powtórzenia w tym 12x [przerwa] 10x [przerwa] 9x [przerwa] co seria dokładasz kilogramy.

tak jak napisał Skimarus, dodatkowo przerwy między seriamu rób ok 2 - 3 minutowe.

Polecam Ci cwiczyc w zakresie od 8 do 10 w seriach, i najlepiej 3 do 4 serii a przerwy w seriach zależne są od partii jakie cwiczysz, plecy "muszą" trochę dłużej odpoczywac max 2 min natomiast biceps do 1 min. Jeśli chodzi o dietę na masę skup się na węglowodanach o odpowiednim indeksie glikemicznym. od rana do południa skupiaj się bardziej na węgach a w porze popołudniowej bardziej na białkach, a na noc najlepiej jakies wolno trawione, nie zapominaj tez o odpowiedniej ilości wody, nie pij odrazu po jedzeniu bo rozcieńczasz kwasy żołądkowe. Ogranicz tez jakies bieganie, aeroby itp. na czas robienia masy.