Itashix / Dziennik - 'breaking the habits'

brzucha masz mniejszy ;D ja muszę zejść do ok. 87cm w pasie, a najlepiej 80cm

Dzisiaj miał być trening barków i przedramion ale nie dam rady. Byłem dzisiaj na nartach biegowych i jestem wyczerpany, kilka godzin jazdy prawie bez przerwy. Więc muszę dzisiejszy trening odpuścić, szkoda bo nie lubię tego.

Dawno nie zaglądałem, trzeba odświeżyć ;D
od 08.03 zaczynam trening HST, postanowiłem, że czas zmienić trening bo a obecnym za długo lecę, więc od tego poniedziałku będę sprawdzał ciężar do poszczególnych ćwiczeń na 15 - 10 - 5 powtórzeń.

Dzisiaj zrobiłem sobie lepsze nagłośnienie na siłce więc będzie się lepiej ćwiczyło. Już teraz nie mogę się doczekać nowego treningu z nowym sprzętem grającym ;d

pzdr

Dzisiaj na siłce było świetnie Na dzisiejszym treningu określałem ciężar dla 15 powtórzeń dla treningu HTS. Pokaże jak to wygląda;

Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 50kg
Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 70kg
Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 53kg
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie
Plecy: Martwy ciąg 2 serie 80kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 35kg
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 15,8kg
Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 35kg
Triceps: Pompki na poręczach 1 seria


W środę podam ciężary dla 10 powtórzeń.
Po każdym treningu robię ABS + brzuszki na ławce skośnej i ok. 30min bieganie (jeżeli pogoda na to pozwoli)
Dni nie treningowe HIIT.

Ciężary dla 10 powtórzeń

Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg
Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg
Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie
Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg
Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 45kg
Triceps: Pompki na poręczach 1 seria

hah dzisiaj mi się udało trochę motywacji skrobnąć 80kg 10 razy podniosłem z czego jestem szczególnie zadowolony, ale też w tali ubyło mi 2 cm