Dieta Low Carb - rozpisana, z zapotrzebowaniem - Proszę o sprawdzenie!

Witam
Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal

Dzień treningowy:
Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g
Posiłek I - 6.30
Płatki owsiane 65g
Jajko 70g
Olej lniany 15g
Orzechy włoskie 15g
B 18 T 35 WW 41 - 566kcal

Posiłek II - 9.40
Orzechy laskowe 15g
Oliwa z oliwek 15g
Morszczuk 50g
B 11 T 26 WW 0 - 275kcal

Posiłek III - 12.25
Morszczuk 50g
Olej lniany 15g
Orzechy włoskie 15g
B 11 T 25 WW 1 - 271kcal

Posiłek IV(przedtreningowy) - 15.00
Makaron 50g
Morszczuk 100g
B 22 T 3 WW 38 - 271 kcal

Posiłek V(potreningowy) - 18.10
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
B 29 T 3 WW 68 - 421 kcal

Posiłek VI(przed snem) - 20.30
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 15g
B 17 T 33 W 1 - 392kcal

Dzień Nietreningowy - między pierwszym a drugim posiłkiem są aeroby 40 minut.

Posiłek I
Morszczuk 100g
Makaron 40g
B 21 T 3 WW 30 - 234kcal

Posiłek II
Ryż brązowy 100g
Wołowina 100g
B 27 T 5 WW 68 - 435kcal

Posiłek III
Wołowina 50g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy laskowe 15g

Posiłek IV
Wołowina 50g
Olej lniany 20g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek 2 i 3 - B 25 T 66 WW 1 - 691kcal

Posiłek V
Morszczuk 50g
Jajko 70g
Olej lniany 20g
Orzechy włoskie 15g
B 18,5 T 36,8 WW 0,7 - 416kcal

Posiłek VI
2 jajka 140g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 15g
B 17 T 33 W 1 - 392kcal


Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki.
Proporcje kwasów wynoszą:
41% jednonasyconych
42% wielonasyconych
pozostale to nasycone


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-09 18:36:19

Nikt nie oceni? Moge startowac?

Jest ok? Please ocencie