Plan początkującego - proszę o ocene

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 180 cm
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: ławka, hantle
Dieta: brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby więcej ważyć
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma

KLATKA:

pompki 1tydz - 3x8 2tydz - 3x12 3 tydz - 3x15
rozpiętki - 3x10
podnoszenie hantla zza głowy leżąc na ławce 3x10
wyciskanie hantli na ławce 3x10

BICEPS:

Unoszenie hantla przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10
Unoszenie hantli stojąc
Unoszenie hantli w chwycie młotkowym
Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki)

BARKI:

Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10
wyciskanie do góry siedząc 3x 10
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10

PLECY:

rozpiętki odwrotne 3x10
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10
Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10
grzbiety 3x10

BRZUCH:

brzuszki 2x 15

NOGI:

przysiady 3x 15
wspięcia na palce 3x10

Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-02-09 19:00:40

zacznij od HBW lub FBW (skroconego)


znajdziesz je an forum

Ale jak ogolnie oceniasz ten plan? Bo wolalbym jednak trzymac sie tego ktory juz rozpisalem :)

Dobrze to dobrałem? Będa efekty?

ten plan nie nadaje sie an poczatek

Może sie jeszcze ktoś inny wypowiedzieć?