Diera na redukcje dość sporą...

Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus.

Śniadanie ok. 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
Whey Protein 82 30
Orzechy włoskie 50


W pracy II śniadanie cześć o 11.00 a część o 13.00
SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 55
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ryż brązowy 60

Ok. 16.00 TRENING
Zaraz po olimp whey protein 30



Ok. 18.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki, średnio 300
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 25

Ok. 21.00 rowerek (60min - 90min)
zaraz po olimp whey protein 30


Ok.23
Tuńczyk w wodzie 150
Kasza gryczana 30
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100
Oliwa z oliwek ok24.00 20

I jak?
Trochę mi nie pasują płatki owsiane, macie jakiś pomysł czym zastąpić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 121

Wzrost: 182

Obwód klatki: b/d

Obwód ramienia: b/d

Obwód talii: b/d

Obwód uda: b/d

Obwód łydki: b/d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% - 35% ???

Aktywność w ciągu dnia: siłownia 1,5 godziny
rowerek 60 - 90 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen

Odżywianie: jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie przychodzi mi nic do głowy

Stan zdrowia: bul tyłka na siodełku rowerka, na razie wytrzymuje ok godzinę.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni siłownia
7 dni rowerek wieczorem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie było

Dlaczego, ruch, jak spadnie. To forum sportowe to przede wszytskim sport sie liczy.
Przedstawiles gotowa diete od D... oparta na ich odzywkach - nie ma potrzeby bys je bral, kukurydze wywal, warzyw w ogole nie wliczaj, zimniaki wywal z diety.

Moze sa sobie cos policzysz, lepiej na tym wyjdziesz... a ta w ogole na poczatek przy tej wadze samo wyczyszczenie diety ze sieci starcza na pare tygodni. Ruch jest bardzo wazny, dieta z automatu zaklada ze ćwiczysz silowo, wiec jeżeli tego robic nie bedziesz szybko bedzie zastój.

Odzywkę dostałem w prezencie więc została włączona do diety i mam jej niewiele, tak dla przetestowania. Ruch tak jak pisze jest. codziennie.

Zastąpię ziemniaki pęczakiem albo czymś w tym rodzaju.
I chyba odpuszczę sobie ostatni posiłek ok23.00.

Pozdrawiam

Musisz go zjesc, nie mozesz glodzic sie od 18.

To co bedziesz jadl jak skonczy sie odzywka?

Wcześniej nie miałem czasu na pełną odpowiedz bo wychodziłem na siłownie. W odpowiedzi na to co piszesz Obliques:

"Dlaczego, ruch, jak spadnie. To forum sportowe to przede wszytskim sport sie liczy"
Nie przeczytałaś wszystkiego, Teraz chodzę na siłownie 6 dni w tygodniu, i rowerek 7dni w tygodniu.

Jak mi spadnie fatt to zmniejszę ilość siłowni do 3x ale dołożę basen. Teraz po prostu się wstydzę miejsc publicznych i to mnie dołuje ale też motywuje!

Tak to jest gotowa dieta ale jaj monotonia nie do końca mi pasuje więc będę się starał ją systematycznie modyfikować pod właśnie potrzeby i upodobania...

Na co wymienić ziemniaki? Pęczak może?

Odrzywki tak jak mówiłem dostałem. Mam jeszcze 3 inne specyfiki ale narazie poczekają sobie...

Co będę jadł jak skończy się odrzywka? hymmm Na pewno dalej michę trzymać a jak efekty będą zadowalające to może dalej tą samą odrzywkę? Masz może inne propozycje?
Jestem otwarty na wszelkie rady...

Więc będę wcinał o tej 23 :D