Prosze o plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Chcialbym was prosic o ulozenie planu do cwiczen bez sprzetu. To znaczy mam, ale tylko jedna hantelke (7k) i drazek.
- razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy.
- 180 cm wzrostu, 63kg
- na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie)
- zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe
- ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo duuuuzo biegam)
Tak wiec na 3 dni w tygodniu, z hantelka i drazkiem, wiem ze trudno ale cos zeby bylo. Z gory dziekuje.

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1 i 3 link przeczytaj, trening dla początkujących jest dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Nie chce treningu dla poczatkujacych, chce zebyscie mi ulozyli plan tam nic dla siebie nie znalazlem to napisalem temat tutaj. Nie chce ci sie pisac to nie pisz...

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Nie napisałeś co chcesz osiągnąć, więc plan na co byś chciał?
No i samo chcenie nie wystarczy. Minimum wysiłku z twojej strony musi być włożone.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ah tak, przepraszam. Chcialbym zwiekszyc sile, nie zwiekszajac przy tym masy i miesnie jak ze stali :P ogolnie nogi, brzuch, klatka, biceps, triceps, moze jakies plecy ale to chyba na drazku nie?

...