gothmori09
Witam.
Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie cwiczyc nog zeby na chwile obecna dopracowac gorne partie ciala aby to wygladalo proporcjonalnie. Trening bedzie wygladac tak:
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Naramienne- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Naramienne- Wyciskanie sztangielek w siadzie
Najszersze Grzbietu- Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą w staniu
Biceps- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu
Jakie zmiany beda potrzebne do tego treningu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem sprzetem na cwiczenie rozpietek i nog.
Dieta: Wpierdzielam jak najwiecej.
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.
Zażywane suplementy: Nie zazywam.
Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie cwiczyc nog zeby na chwile obecna dopracowac gorne partie ciala aby to wygladalo proporcjonalnie. Trening bedzie wygladac tak:
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Naramienne- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Naramienne- Wyciskanie sztangielek w siadzie
Najszersze Grzbietu- Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą w staniu
Biceps- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu
Jakie zmiany beda potrzebne do tego treningu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem sprzetem na cwiczenie rozpietek i nog.
Dieta: Wpierdzielam jak najwiecej.
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.
Zażywane suplementy: Nie zazywam.
"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
Krzysztof Piekarz
