Omn17
Witam. Własnie zacząłem trening na poprawienie rekordu na ławie. Nie wiem jak rozłożyć trening na inne partie. O to ten trening:
TYDZ PON SR PT
1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p
2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p
3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p
4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p
5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p
6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p
7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p
8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p
9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p
10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p
Pon
WL (skos w dół) 4 s 6p
Wznosy przodem 4s 6p
SR
Wyciskanie na barki 4s 6p
Wyciskanie francuskie 4s 6p
PT
WW 4s 6p
Triceps - wyciąg 4s 6p
Zalezy mi by trenować je 2 razy w tygodniu. Podajcie jakies propozycje, z góry dzieki.
TYDZ PON SR PT
1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p
2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p
3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p
4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p
5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p
6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p
7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p
8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p
9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p
10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p
Pon
WL (skos w dół) 4 s 6p
Wznosy przodem 4s 6p
SR
Wyciskanie na barki 4s 6p
Wyciskanie francuskie 4s 6p
PT
WW 4s 6p
Triceps - wyciąg 4s 6p
Zalezy mi by trenować je 2 razy w tygodniu. Podajcie jakies propozycje, z góry dzieki.
Krzysztof Piekarz
