Prośba o ocenę planu treningowego

Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji.

Poniedziałek:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10)
3.WYCIĄG(3x10)
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + BRZUSZKI RZYMSKIE(5x15)(przed bicepsem)
2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15)(po bicepsie)

Środa
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3x10)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(3x10)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(3x10)
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(3x10)
Rospiętki :
1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3x10)
Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + BRZUSZKI RZYMSKIE(5x15)
2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15)

Czwartek lub czasami Sobota
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(2x8)
2.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(2x10)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x10)
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3x10)
5.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(2x10)(jak mam jeszcze siłę)
Nogi:
1.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE(3x10)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(3x10)


Piątek
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x10)
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI(3x10)
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(3x10)
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(3x10)

Barki:
1.UGINANIE RAMION NA MASZYNIE (3x10)
2.PROSTOWANIE NA MASZYNIE(3x10)
[nie znam fachowej nazwy tych ćwiczeni, robię je na tej samej maszynie.]

Brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + BRZUSZKI RZYMSKIE(5x15)
2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE + BRZUSZKI RZYMSKIE(3x15)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Kick boxing(od 2 miesięcy nie trenuję)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: Jem produkty zawierające dużo białka, nie jem smażonych potraw oraz ziemniaków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

Biceps zaczynaj od cwiczeń sztangą, raczej cwicz w zakresie od 8 - 10, jesli chcesz poszerzyc plecy to lepiej będzie jak będziesz podciągał się w chwycie na szerokośc barków najlepiej chwyt neutralny (jak do młotokowania, o ile drązek ma taką możliwośc) a jak nie to podchwyt - w ten sposób najlepiej zaangazujesz najszerszy grzbietu, mam tez zastrzeżenia do kolejności, zaczynaj od jak największych partii mięsniowych, plecy, nogi, klata, biceps, triceps.