sklodos14
Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok 65kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami
Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty
Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków
Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies
Dieta : Brak, prosze o jakas diete
Przeciwskaznania medyczne : Brak przeciwskazań
Plan: Poniedziałek :klatka triceps brzuch
wyciskanie płasko 4s 12 10 8 6
wyciskanie na skosie 4s 12 10 8 6
rozpiętki płasko 3s 12 10 8
Tric
francuskie 4s 12 10 8 6
pompki tyłem
brzuch: brzuski na ławce do brzuszkow
WT wolne
SR plecy biceps brzuch
przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6
wiosłowanie 4s 12 10 8 6
biceps
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami stojac
uginanie z hantlami siedzac
+ brzuch
cz wolne
Piatek
barki nogi
pszysiady 4s 12 10 8 6
prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8
zza głowy 3s 12 10 8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok 65kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami
Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty
Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków
Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies
Dieta : Brak, prosze o jakas diete
Przeciwskaznania medyczne : Brak przeciwskazań
Plan: Poniedziałek :klatka triceps brzuch
wyciskanie płasko 4s 12 10 8 6
wyciskanie na skosie 4s 12 10 8 6
rozpiętki płasko 3s 12 10 8
Tric
francuskie 4s 12 10 8 6
pompki tyłem
brzuch: brzuski na ławce do brzuszkow
WT wolne
SR plecy biceps brzuch
przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6
wiosłowanie 4s 12 10 8 6
biceps
uginanie ze sztanga
uginanie z hantlami stojac
uginanie z hantlami siedzac
+ brzuch
cz wolne
Piatek
barki nogi
pszysiady 4s 12 10 8 6
prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6
barki
wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8
zza głowy 3s 12 10 8
Krzysztof Piekarz
