Aecjusz
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej wchłaniało. Przez pierwsze dwa tyg. mój dzień miałby wyglądać tak:
rano pobudka i 4 capsy jabłczanu z treca CM3 popite sokiem owocowym
śniadanie i białko*
przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu
ok godz. 12-13 trening
po treningu serwatka i 3 capsy jabłczanu jakiś lekki posiłek dla węgli
ok godz 14-15 posiłek potreningowy
ok 17-18 posiłek
ok 21-22 posiłek wieczorny
białko* i spać
*pisząc białko mam na myśli to wolniej wchłaniane, nie serwatkę
po feriach
rano pobudka i 4 capsy jabłczanu z treca CM3 popite sokiem owocowym
śniadanie i białko*
-----do szkoły---
w szkole w miarę możliwości zjadam coś dobrego (pierś z kurczaka w chlebie razowym, tuńczyk, twarożek itp. i do tego może jakiś koktajl)
----powrót ze szkoły---
ok godz 15 obiad
przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu
ok godz. 17 trening
po treningu serwatka i 3 capsy jabłczanu jakiś lekki posiłek dla węgli
ok 19 posiłek
ok 22 posiłek wieczorny
białko* i spać
W weekendy czyli dni nie treningowe jabłczan rano na czczo 4x i po południu 3x i białko (nie serwatkowe) rano i wieczorem
W tygodniu wyglądało by to tak:
-poniedziałek: klata, brzuch
-wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi
-środa: plecy, brzuch
-czwartek: triceps, lekko nogi
-piątek: barki, kapturki, brzuch
Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa treningi w tyg. lżejszy we wtorek troszeczkę cięższy w czwartek, ale ogólnie po ok 8-10 serii po ok 12 powtórzeń.(nie mam do dyspozycji maszyn treningowych więc trening będzie wymagał ode mnie inwencji twórczej:D ) Łydki jakoś intuicyjnie.
I teraz prosiłbym doświadczonych kolegów o wytknięcie błędów i konstruktywną krytykę. Szczególnie dot. planu treningowego.
(sam mam wątpliwości co do przyjmowania kreatyny przez 2 tyg. w których treningi będę miał w południe, co do tego białka, i do ćwiczenia bicepsów dzień przed najszerszymi grzbietu)
Dam jeszcze kilka fotek żeby dać o sobie jakieś wyobrażenie i pomóc Wam w pomaganiu mi ;]
<img src="">
<img src="">
<img src="">
<img src="">
<img src="">
i jeszcze napinka brzucha :D
<img src="">
P.S.
Nie wiedziałem do jakiego działu to wrzucić, więc jeśli wybrałem nie odpowiedni to proszę o przeniesienie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy, 5 miesięcy poważniej
Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, hantelki sztanga, gryf łamany, modlitewnik
Dieta: w miarę jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jabłczan, białko
Krzysztof Piekarz
