Madrista91 / "Jemy aby życ , a nie żyjemy aby jeśc" - REDUKCJA

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.


Dane:
Wiek:19 lat
Wzrost:184
Waga:85




Wymiary z dnia 09.02.2010

Pas:95
Klatka:100
Udo:60
Biceps:33
Łydka:34


Dieta:

Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal

Posilek I
Ogórek (100 g)
Piers z kurczka (200 g)
Kasza gryczana (50 g )
Oliwa z oliwek (15 g)

B / Tł / WW
50 - 19 - 33

508 Kcal


Posilek II

Jaja kurze całe (250 g )
Oliwa (15 g )


B / Tł / WW
27 - 36 - 1

435 Kcal


Posilek III

Piers z kurczka (200 g)
Ryż brązowy (50 g )
Kapusta kwaszona (200 g )

B / Tł / WW
49 - 4 - 37

381 Kcal


Posilek IV

Jogurt naturalny ( 300 g )

B / Tł / WW
13 - 6 - 18

180 Kcal


Posielk V


Ser bialy poltlusty (150g)

B / Tł / WW
28 - 7 - 6

200 Kcal

Łącznie :

B / Tł / WW
167 - 72 - 96

1700 Kcal

oczywiście do tych posiłków bede spożywał jabłka oraz mozliwe ze wiecej warzywek wiec kalorii bedzie z 1800



co do treningu to nie jestem w stanie obecnie chodzic na siłownie :(

mogę wiec ćwiczyc tylko w domu przy pomocy własnych mięsni , drązka i hantelek

dodatkowo zamierzam biegac 1 h dziennie co drugi dzien

PS. BĘDE KORZYSTAŁ Z CWICZEN OPISYWANYCH TUTAJ https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Cel treningowy -redukcja zbednego fatu. Obecnie mam około 25 % Bf a chcę zejsc poniżej 15 ... wiec trochę pracy przede mną

Oczywiście trzeba też dodac fotke :)

ALe przynajmniej twarz mam ładną :]




Zmieniony przez - Madrista91 w dniu 2010-02-11 22:20:54

Zmieniony przez - Madrista91 w dniu 2010-02-11 22:21:22

Zmieniony przez - Madrista91 w dniu 2010-02-11 22:22:23

masz obwód głowy większy niż pasa i Ty chcesz redukować?

Dieta skrupulatnie przestrzegana tylko niestety ale chyba mam GINO ;(
i muszę z tym isc na operacjon ;(

Mi to bardziej na lipo wygląda

NORMALNIE suty są bardziej odstające ale zdjęcie robione jak było chłodnawo ...


a ponadto pod sutami czuję takie grudki wielkosci piłki do pinponga ;(