Poniedziałek
Klata + triceps + łydki
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12
Łydki:
1.wspięcia na palce
Środa
Plecy + biceps
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12
2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12
Piątek
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 15/6/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/6/12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/6/12
No Pain, No Gain ;]