Ćwiczenia na utrzymanie mięśni ud- podczas skręcenia klana

Witam, jak w temacie, potrzbuje jakies cwiczenia ktore pomoga utrzymac mi mięśnie ud w jakotakiej formie aby pozniej nie bylo duzo do odbudowy. Doznałem skręcenia kolana na szczęście więzadła są całe, lekarzowi nie podoba sie jednak troche łękotka, ale po fizjoterapii sie okaze czy bedzie okk. Pozdrawiam i z góry dzięki:) P.S jezeli temat juz byl to przepraszam i jednoczesnie prosze o jakiegos starego linka. Bo z tego co szukalem to znalazlem tylko cwiczenia do wykonywania juz bo powrocie do formy.