poczatkujaca na silowni- watpliwosci

Witam! Jestem nowa i tu i na silowni, w zwiazku z tym chcialabym zadac Wam kilka pytan- niekoniecznie najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :)
Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :)

Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam wrecz ujemna ;) Zalezy mi nie tyle na utracie kg, co na wyrzezbieniu sylwetki- chce pozbyc sie oponki z brzucha i trzesacej galarety z tylka i ud :)
Zaczelam cwiczyc na silowni dopiero 2 tyg temu. staram sie chodzic co najmniej 3x tydzien, min. na godzine
zaczynam od rozciagania, potem 10-15 min rozgrzewka aerobowa, potem ok. godziny cwicze a na koniec znow ze 20-30 min. rowerka/biezni/orbitreka

Poki co nie mam jeszcze konkretnego planu treningowego, po prostu staram sie opanowac cwiczenia na kolejnych sprzetach i skupiam sie na tym, zeby wykonywac je prawidlowo.
Za kazdym razem ucze sie nowego cwiczenia, powoli staram sie ukladac to w okreslona liczbe powtorzen i serii, ktore stopniowo zwiekszam. Poki co cwicze bez zadnego obciazenia, zeby sie nei zniechecic.Cwicze najpierw duze partie - grzbiet, brzuch, uda, posladki dopiero potem mniejsze bardziej obwodowo.
Mam nadzieje ze w koncu opracuje sobie jakis konkretny plan:)

Ale zastanawia mnie, ze mimo tego, ze mam kiepska kondycje po takiej 1.5 godz cwiczen nie czuje zmeczenia, na nastepny dzien nie mam tzw "zakwasow" A cwicze naprawde- robie po 4-5 serii z 10-15 powtorzeniami, przerwy miedzy powtorzeniami krociotkie

Czy tak powinno byc? Czy wykonuje za malo powtorzen i serii? Bo moze marnuje niepotrzbnie czas?
zawsze myslalam ze powinnam po takich cwiczeniach padac na nos
a z drugiej strony boje sie jakiegos urazu

jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min,
Wytlumaczcie mi prosze czy cos robie nie tak....

Nie wolno isc wycienczonym z silowni. Powinnas byc zmeczona ale miec sily a nie to ze wychodzisz zmeczona ze ledwo do domu trafiasz. To jest zle podejscie.
Zwieksz ciezary a do tego zwieksz lekko przerwy. Obserwuj swoje rekacje. Wyczujesz siebie i wszystko pojdzie ladnie :)
Co do urazu to rozgrzeweczka i mozna cwiczyc. Z ciezarem nie przesadzaj. Zwieksz tak jak bedzie Tobie pasować.
Dieta wydaje sie ok.
Ułóż sobie plan i możesz wtedy na poważnie zaczynać :)
Myśle ze 2 tygodnie takiego treningu zapoznawczego to dużo i wystarczająco.

raczej czuje sie przyjemnie rozluznina, rozruszana i zrelaksowana niz zmeczona , na drugi dzien troszke czuje cwiczone miesnie przy bardziej gwaltownych ruchcach, ale nic strasznego.

OK to rozumiem, ze tak ma byc? :)
i nie chodzi by pot splywal litrami, karetka wiezli mnei do domu a nastepnego dnia dzwig wyciagal z lozka? ;)

czy moge chodzic codziennie? czy w rzezbieniu sylwetki tez potrzebne sa przerwy, tak jak w cwiczeniu na mase?

Nie to wtedy bedzie wycienczenie organizmu i szybko stracisz chec do cwiczen. Bedziesz miala coraz mniej sil oraz chęci.
Codziennie nie bo liczy sie regeneracja :) W kazdym cwiczeniu potrzebne sa przerwy. Tylko te przerwy sa dluzsze lub krotsze proporcjonalnie do celu. W rzezbie sa to przerwy krotkie :)

hmmm a powinnam zaczac od zwiekszania liczby powtorzen i serii bez zwiekszania obciazenia, czy zwiekszyc obciazenie przy tej samiej liczbie powtorzen?
a moze rownoczesnie zwiekszyc wszystko?
I ilu razy w tygoniu nie powinnam przekraczac zeby wszystko zdazylo odpoczac? :)

i sorry za tego emota Cos zle mi sie kliknelo :(

Hmm 4 dni to dobra opcja
nawet 3 dni to dobra opcja :)
Na rzezba zwiekszona ilosc powtorzen z malym ciezarem i z malymi ciezarami
Nie cwcziysz ciagiem typu 5 dni pod rzad,4 dni pod rzad a nawet 6 dni pod rzad
2 dni cwiczen, 1 dzien przerwy, 2 dni cwiczen, 2 dni przerwy :)

jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min

Ta dieta chyba kiepska. nie ma tu wzmianki o tluszczach. poczytaj podwieszone w dzile odzywianie

Dieta wysokobialkowa najlepsza na rzezbe
Low carb i tyle :)

no dobrze, poki co dzieki wielkie :)
Zaraz ustale sobie jakis wstepny plan i zaczne juz konkretnie cwiczyc

w razie pytan pojawie sie znow :)

pozdawiam

volter- tluszcze przeciez sa przy okazji w miesku i serach, troszke w duszonych warzywach i surowkach oliwa
a poza tym jak troche jeszcze schudne to plakac nie bede :)
ale poczytam, poczytam :) thx