trening na mase i sile od specjalisty. Prosze o ocene i analize

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15
Triceps
1) Francuskie wyciskanie w siadzie (sztanga łąmana)
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)
4x10-12
3) Uginanie ramion na ławeczkach
2x do "bólu"
Dzień 2 (barki + biceps)
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
Progresja (15,12,10,8)
2) Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10-12
3) Wznosy ramion do boku
4x10
Biceps
1) Uginanie ramion sztangą prostą
Progresja (15,12,10,8)
2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Plecy
1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja(15,12,10,8)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
4x10-12
3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)
4x10-12
4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
4x12-12
Nogi

1) Przysiady ze sztangą (progresja)
Progresja (1512,10,8)
2) Wykroki do przodu ze sztangą
4x10-12
3) Wyprosty nóg na maszynie
4x10-12