Trening-zmiany

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko
4x15 pompek
4x25 podnoszenia hantelek
4x15 pompek
4x25 podnoszenia hantelek
5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce
4x40 razy ściskaczami
4x15 pompek
4x25 podnoszenia hantel
4x40 ściskaczami
koniec

dobry jest ten trening ?

Trenuje tak ok.5 miesięcy z przerwami ,i mam problem bo już mieśnie mi nierozną ale to nic ponieważ chciałem poprawić klate i nic prawie nieurosłą :/i wiem gdzie jest bład w diecie :P
Codziennie jem ok.tak
Rano-nic
W szkole -2 bułki z szynka i serem
Obiad-Mięso ,ziemniaki
Po obiedzie zjema pare kromek z srem szynka
Na kolacje kromki lub coś z jajkami (jajecznica ,jajko na miękko)

Co jeść by mieśnie klatki rosły troche szybciej ?
Ale w takich domowych warunkach ,bo ja niepowiem matce żeby mi gotowała to i to :/niebęde truł się sterydami !
Może coś do treningu dodać ?

PS.Niechce za dużo trenować bo jestem młody to tylko taki wstęp do trenowania ,już mnie troche plecki bolą ,ale to chyba od zadużo na kompie siedzenia :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55-65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Mięśnie klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,siatkówka i inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg ,ściskacze

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

Poczytaj o treningu domatora bo trening który ty podałeś nie ma sensu.


Pzdro