Plan treningowy do oceny sogi

A więc zrobiłem sobie taki o to plan moze popełniłem gdzies bląd słucham waszych sugesti :) każdego wysłucham i wynagrodze sogiem :) najbardziej zalerzy mi na rzezbie z gory dziękuje

serie robie 3 x 3
Poniedziałek
..klata
1)wyciskanie na płasko
2)wyciskanie na skosie w dół (wąsko na szerokosc barkow)
3) rozpietki
...barki
1) wznosy sztangą za głowe
2)wyciskanie hantli (siedząc)
3)Wyciskanie hantli (przed siebie na przemian)
...kaptury
1) wznosy sztangi stojac (samymi ramionami)

wtorek wolny...

Środa

biceps...
1)modlitewnik
2)hantelek o kolano
3)hantle stojac(na przemian)

triceps...
1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą)
2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna reka raz druga)
3)wyciskanie na wyciagu ze sznurkami ....

czwartek wolny...

piatek...
1)drążek
2)przyciaganie sztangi w opadzie do klaty podchwytem i nadcgywtem
3)usiad ,połóż klate na kolanach i hantle wypychaj na boki

nogi..

1)przysiady ze sztangą
2)trzymaj sztabge na karku i podnos sie na palcach

kaptury...
1)wznosy sztangi stojac (samymi ramionami)
















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami;/

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki , wyciag ,drazek , nie dlugo worek

Dieta: rozklaldam na 5 dan dziennie + owoce

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna i dextroza,nitrobolon, vital pack ,life energy ,serwatka

Jakie plany przerabiałeś ?

Ten plan który podałeś się nie nada się do niczego niestety...


Pzdro

to co mi kumpel przypisal ale to sama motanina wiec zrezygnowalem
2 ukladalem z kolega z ktorym cwiecze wlasnie ten i proboje go jakos zlorzyc zeby sie trzymal wiec podalem go tu =) i czekam na wasza pomoc :D
dzieki za wypowiedz soga przyzjnaje za pomoc

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu?
Pon: nogi
Wt:
Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps
Czw
Pt : plecy + Tyl barkow + biceps

Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy glownie od diety.

KLATKA
Wyciskanie hantli plasko 5x10-6
Wyciskanie sztangi skos gora 4x12-8
Rozpietki 3x12-10

BARKI – dales 3 cwiczenia na akton przedni
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8
Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12

BICEPS
Uginanie hantlami 4x10-8
Modlitewnik 4x12-10

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztanga 4x10-8
Wyciskanie francuskie hantla 4x12-10

PLECY
MC 4x10-6
Podciąganie na drążku 4x10-8
Wiosłowanie sztanga 4x10-8
Szrugsy 4x10-15

NOGI
Przysiady ze sztanga 5x10-6
Wykroki ze sztanga 4x10-8
Zuraw 4x10-8
Uginanie podudzi 2-3x12-10
Wspięcia na palce 4x20-30
Wspięcia siedząc 3x20-30


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-10 18:07:05

Może spróbujesz FBW jeśli nim nie cwiczyłeś ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tutaj masz opisane.


Jeśli cały czas ćwiczyłeś planami dzielonym to polecam FBW, będzie nowy bodziec do wzrostu mięśni.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 18:09:33

diete trzymam podpatrzylem w odpowiednim dziale aeroby 6w dzieki kolego sog za pomoc =)

nie nie cwiczylem z z chęcią przeczytam :) dziekuje za podpowiedzi

na rzezbe do bani

nowy art o rzezbie https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

w ogole jest co rzezbic? daj fote bo z danych ciezko powiedziec
dextroza niepotrzebna do niczego..

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-02-11 03:01:20

tak jest co rzebic fote juz dawalem ;) w dziale z odrzywkami dexteroza byla gratis do kreatynki :D sog dla kolegi za pomoc .