dieta na cały tydzień do poprawek ....PROSZĘ O POMOC......

Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg


Twoje BMI: 18,81

Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??)

Wymiary :

Klatka piersiowa : 85cm

Biodra: 75cm

Pas: 75cm

Ramię: 28 cm

Przedramię : 23cm

Udo: 47 cm

Łydka : 33 cm

Kark : 34 cm

Postanowiłem napisać diete na masę oraz siłę zaczynamy od poniedziałku Proszę o pomoc w ułożeniu jutro będzie wtorek pojutrze środa i tak aż do niedzielii :) mam nadzieję że razem z wami dam radę :


PONIEDZIAŁEK



.................1 posiłek 5.00 ................................

Płatki Kukurydziane 3x100 (100g)

mleko spożywcze 0,5 % tłuszczy 2x szkl. (225g)

Orzechy Migdały 1xopakowanie (100g)

3 Jaja Kurze całe 3x(100g)

Kawa napar bez cukru 1 x szklanka (250g)






................2 Posiłek 10.00 :.................................

Ryż biały 1xSz.Kl (90g)

Oliwa z Oliwek 1x płaska łyżka (13g)

do tego wkrojony pomidor 1x średni (130g)

sos pieczeniowy




...............3 Posiłek 13.00.....................................

3Chleb żytni razowy (kromka) (40g)

Kiełbasa krakowska sucha 6x plasterek (5g)

Banan 2x średni (185g)

2821 kcal 66 g 84 g 496 g

...............4 Posiłek 16:00....................................

Makaron bezjajeczny 3x szklanka (180g)

Sos Pieczeniowy ciemny (winiary)

mięso gotowane z ud kurczaka ze skórą 3 x 100g

Kukurydza Konserwowa 1x puszka (200G)





...............5 posiłek 17.30 przed treeningiem...................

Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Nie mam pojecia i co w tym chodzi :/

Jezeli mozna to wolałbym te 2 posiłki przed i po treeningu zamienic na domowej roboty produkty koktajl itp. ?



...............18.30 TREENING .......................................



...............6 posiłek po treeningu................................

Hydrolizat białka serwatkowego (32g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)


..............7 posiłek 20.00 (20.30)................................


ser Gouda tłusty 3x plaster (30g)

Chleb żytni razowy (3kromki) (40g)

Banan 1 x średnia szt. (180g)

Sok z czarnej porzeczki 3 x 100g

Zmieniony przez - Koksik47 w dniu 2010-02-10 19:30:42

Zmieniony przez - Koksik47 w dniu 2010-02-10 19:32:09

7 posilek jedz twaróg z oliwą z oliwek, wywal ten sok z porzeczki przed snem

owsiane zamiast kukurydzianych
wieczorem chudy twarog+oliwa
ryz brazowy lepszy
sosy swoje

Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł.
Edycja zabroniona.

nie mozna edytowac ale ok korektę zrobie po zrobionej całej diecie na tydzień łap sog'a :)

"Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł.
Edycja zabroniona."

nie mozna edytowac ale ok korektę zrobie po zrobionej całej diecie na tydzień łap sog'a :)

512 artów przeczytałeś, to powienneś wiedziec co i jak, ale chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem
prosze poczytac podwieszone posty uwaznie