Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy :)

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Pompki na poręczach 4s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10=10<8

Środa:
Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s
-Unosznie na boki 3s
-Unosznie na boki w opadzie 3s

Piątek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10

Tak zostawić ??

Zmieniony przez - Faflik w dniu 2010-02-10 21:44:50

Poniedziałek:

Plecy:

- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Środa:

Klata + bic

Klatka:
- Rozpiętki 4s
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie sztangielek skos góra 4s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10=10<8


Piątek:

Barki + tric

Barki:
-Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s
-Unosznie na boki 3s
-Unosznie na boki w opadzie 3s

Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s


Tak jest dobrze


Kolejność ćwiczeń/partii ma duży wpływ na jakość i efektywność treningu


Pzdro

KLATKA
Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6
Sztanga plasko 4x10-8
Rozpietki 3x12-10

BICEPS
Uginanie ze sztanga 4x12-8
Mlotki 4x12-10
wystarczy

TRICEPS
Pompki na poreczach 4x10-8
Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10
Prostowanie ramienia 2x12

BARKI ok.

PLECY
Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-10 22:02:57

Viren dziękówka za pomoc sog dla ciebie :)