Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg.
W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem.
Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza czworoglowe,dwuglowe,lydi)
I dla nich powinienes poswiecic wiecej czasu,czyli w tym wypadku trenowanie ich osobno(ewentualnie plecy z kapturami
Co do nog-musisz je zaczac cwiczyc jezeli chcesz sie zaczac rozwijac pelnometrazowo.Nie mozesz byc wielki jezeli nie bedziesz wykonywal wielkich/zlotych cwiczen jakimi są
-przysiady
-martwe ciagi
-
pompki na poreczach/wyciskania
-podciaganie na drazku
To sa najciezsze z mozliwych cwiczen.Dlaczego?
1.Przemieszczaja cale cialo(wprowadzaja je w okreslony ruch)
2.Przy ich wykonywaniu pracuje wiele parti miesniowych/co poteguje wydzielanie hormonu
W tych cwiczeniach mozesz brac jak najwieksze ciezary
A jak wiadomo duzy ciezar=masie.
Wiec powinienes wykonywac (w tym wypadku) przysiady i cw nogi
Proponuje to rozbic na 4dni(oczywiscie ujalem tu takze nogi....cwiczenie ich jest koniecznoscia)
Pn-Plecy/kaptury
Wt-klatka/triceps
Sr-off
Czw-Nogi
Pt-barki/biceps
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 21:42:16