co da mi dieta?

Witam
przez ostatnie kilka miesiecy nie stosowalem zadnej diety, uwazalem tylko, aby zjadac dziennie ok 75-80 g bialka, waze 77kg
moja waga caly czas sie utrzymywala na tym samym poziomie
obecnie chce sobie ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia

co da mi dobrze zbilansowana dieta, przy zalozeniu, ze bede jadl tylko tyle aby utrzymac wage, oczywiscie caly czas cwiczac
czy jest sens przestrzegania, ukladania diety, skoro wczesniej jedzac co chcialem udawalo mi sie utrzymac wage na tym samym poziomie?


1 czy efekty beda lepsze w sile i w rzezbe?

2 czy w takiej sytuacji gdy jem dokladnie tyle ile powinienem jessc aby utrzymac wage, robienie treningu na mase ma sens?

zmieniajac rodzaj pokarmu poprawisz jakosc miesnia i zdrowie . Zeby budowac mase trzeba jesc wieciej niz sie spala . Bialko przyjmuje sie od 1,8 do 2,5 g na kilo masy ciala. Zaleznie od celow (redukcja wiecej,masa mniej) Czyli okolo 160g na mase w twoim przypadku