Ocena planu treningu domatora.

Witam, ulozylem sobie plan domatora na podstawie tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1
Wiek- 14 lat
waga- 60 kg
wzrost- 174 cm
Prosil bym o rózne poprawki dotyczace tego plan.
Z gory dzieki za pomoc



Terening A

Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie)
Pompki boczne 1 serija na reke po x razy
Pompki na taborecie 3 serie po x razy
Pompki w podporze tyłem 2 serije po x razy
przysiady 2 serije po x razy

Trening B

Pompki klasyczne 2 serie po x razy (1x wąskie rozstawie 1x szerokie)
Wspięcia na palce
ompki na krzesłach(poręczach) 2 seie po x razy
Wspięcia na palce
Pompki przy ścianie stojąc 3 serie po x razy
Wspięcia na palce
pompki z klaśnieciem 2 serije po x razy

Zdecydowalem ze bede robil treningi na zmiane raz A raz B.
I tu pare pytan:
Ile razy w tygodzniu mam przeprowadzac trening?
W jakich porach dnia najlepiej go robic ?

I czy nie lepiej zeby ten trening nie wygladal tak jak na wyzej wymienionej stronie:


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Proponuję ci odwiedzić dział Trening w domowych warunkach.

W postach podwieszonych masz przykładowe treningi dla poczatkujących.

Pomogą ci tam też z tym planem


Pzdro