Szybka rozbudowa miesni nog

witam
interesuje mnie jak mozliwie szybciej pobudzic swoje miesnie nog aby zwiekszyc ich mase,szczegolnie zalezy mi na czworoglowych i lydce.
mam kilka pytan:
czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl, jakies inne partie miesni sie angazuje?
a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:)

co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz?
przy sprzecie ktory mam na silce moge robic:
wykroki,przysiady ze sztanga na barkach(takze na suwnicy),
przysiady ze sztangaz przodu (takze na suwnicy), wypychanie w poziomie,zgianie nog lezac na brzuchu, wyprosty siedzac, wspiecia stojac oraz wspiecia siedziac,oraz martwy ciag n prostych nogach,bodajze rzymski sie to nazywa.
jak najlepiej te cwiczenia podzielic na 2 treningi?

szybko to się nie da nic zrobić :D
ciężkie przysiady to wg mnie podstawa, do tego coś uzupełniajacego: wykroki ze sztanga/hantlami, prostowanie siedzać

1. Front squat 5 * 6-8 rampa
2. Mc 5 * 6-8 rampa
3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa
4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa
5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa
6. Żuraw 4 * 10-12 rampa
7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja
8. Prostowanie 1 * 100
9. Uginanie 1 * 100



To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo.
Rampa to sposób progresji obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz.

Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana ćwiczeń głównych:

1. przysiad tylny
2. rdl

Wtedy jako piąte ćwiczenie robisz front squat z nogami wąsko.
Trening ciężki ale przynosi oczekiwane rezultaty.



czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl
w sumie sposobem wykonania, bo oba angażują te same grupy mięśni. Przedni jest łatwiejszy w wykonaniu.


a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:)

To juz jest tzw. przysiad bułgarski, trochę po innym kątem atakuje mięśnie ud.



co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz?

Ciężki trening nóg jako całości zdecydowanie tylko raz w tygodniu.

Możliwy jest podział na dominantę biodrowa jednego i kolanową drugiego dnia (sam taki obecnie stosuję).

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-10 23:33:31

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-10 23:34:41

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-10 23:52:02

Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć.
Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np.

1. Przysiad tylny
2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta
2b. Prostowanie na maszynie
3. Wspięcia stojąc

1. RDL
2a. Żuraw
2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja
3. Wspięcia siedząc

Ciężka progresja i nogi w mgnieniu oka będą się zmieniać.

Oczywistym jest, przy dobrej diecie, odpowiednim rozkładzie treningów i regeneracji.

fajnie dziekuje za rade,pokombinuje i mam nadzieje ze nozki urosna troche
dziekowa za konkretne odpowiedzi!!! :)