lan do oceny

Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu.

Poniedziałek
Klata+biceps
Pompki normalne 3*20
Pompki z nogami na krześle :) 3*20
Wyciskanie sztangielek 3*10
Rozpiętki 3*10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi (uchwyt młotkowy) 3*10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIEW PODPORZE O KOLANO 3*10

Wtorek wolny

Śtoda
Barki
Wyciskanie na barki 3*10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10

Czwartek
Wolny

Piątek
Plecy+triceps
Wiosłowanie 3*10
Szrugsy 3*10

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10

Czy to dobry plan jak na te pare miesiecy dopoki nie uzbieram kasy?Głównie zalezy mi na barkach które są jakby za wąskie co do reszty ciała

Wiek [17 lat]
Waga [73 kg]
Wzrost [185 cm]
Klatka [100 cm]
Biceps [34 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (około roku z przerwami)
Aktywność fizyczna (głównie to piłka nożna)

Gdzie nogi? (piłka nożna Ci ich nie wytrenowała, uwierz)
Czemu na plecy tak mało? Nic na prostowniki nie masz, dorzuć martwy ciąg.

Nogi zaczne robić jak reszta sprzetu przyjdzie a plecy hmm to niewiem jakie cwiczenia mozna jeszcze robic hantlami na plecy

Więcej się podciągaj? Cztery serie podchwytem, cztery serie nachwytem, wiosłowanie na dobicie. Albo na odwrót, najpierw wiosłowanie. Jak wolisz.