Plan treningowy na 4 dni.

A więc dzisiaj napisałem sobie plan treningowy i mam prośbę abyście sprawdzili czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty

Wtorek
klatka + biceps

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie

biceps
-unoszenie sztangi siedząc 6 serii
-modlitewnik 6 serii
-uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 serii

Środa
barki + triceps

barki
-podciąganie sztangi do brody 4 serie
-unoszenie sztangielek na boki 4 serie
-unoszenie sztangielek przed siebie 4 serie

triceps
-prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie
-unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 4 serie
-wyprosty z hantlom w opadzie 4 serie

Piątek
plecy + przedramiona

plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie
-przenoszenie sztangi za głowę 4 serie

przedramiona
-obracanie przedramion z hantlami 4 serie
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie

Niedziela
klatka

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie

Proszę o pomoc;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła i żeźba

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka własnej roboty z regulowanym oparciem. Gryf, sztangielki.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - golum156 w dniu 2010-02-10 23:35:22

za duże serii na wszystko, moze z wyjątkiem pleców...to raz
dwa- zauważ ze na duże partie zamierzasz robić tyle samo serii co na małe- bezsens
trzy-czego w tym planie nie ma nóg? masz sztange, wiec chociaż przysiady mozesz robić
cztery- podejrzewam ze nikt tutaj ci nie poprze robienia klatki 2x w tyg
no i pięć- albo siła albo rzeźba chłopie... tak czy siak na jedno i drugie robi sie inna iość serii.
moja propozycja jest taka, ze jesli chcesz robić trening na siłe to poczytaj w innym dziale, bo jest tego na pewno mnóstwo, a jak na rzeźbe to tez poczytaj :) no i zdecyduj się jaki chcesz obrać cel

18 serii na biceps

therealone to w takim razie możesz mi doradzić ile serii na co robić zakładając że chce robić na siłę?

na małe grupy 6-8 serii, na duże 8-10, przy czym jesli na duże robisz 8 to na małe rób 6. pamiętaj o seriach rozgrzewkowych, bo tutaj pracujesz z ciężarem sięgającym 90% twojego maxa. Szczerze mówiąc to jest bardzo ciężki trening, ale jeśli wiąż masz na niego ochote i czujesz ze dasz rade to przeczesuj forum w poszukiwaniu ćwiczeń dla ciebie.napisalem ci tylko ogół, reszte musisz dobrać pod siebie.pozdro