Co myslicie o takim treningu na masę ??

jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy :


Poniedziałek
Klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 10
- wyciskanie sztangi skos 3 x 10
- rozpiętki płasko/ skos 3 x 10
- przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10
Triceps
- wyciskanie franctuskie sztangi leżąc 3 x 8
- wyciskanie fracuskie sztangielek stojąc 3 x 12
Wtorek
Nogi :
- przysiady ze sztangą 3 x 15
- prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 3 x 15
- prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 3 x 15
Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15
Czwartek :
Barki :
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10
- wzniosy sztangielek bokiem 3 x 10
- wzniosy sztangielek bokie w opadzie 3 x 10
- wzniosy barków ze sztangą 3 x 10
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10
Piątek :
Plecy :
- podciąganie sztangi do klatki w opadze 3 x 10
- wisłowanie sztangą w opadzie 3 x 10
- ściąganie drązka za kark 3 x 10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3 x 15
- naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
- uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10

Proszę o poradę

klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru
tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica
plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie
biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie