Proszę o sprawdzenie rozpiski na 3 dni.

Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić.

Środa
klatka + biceps

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie

biceps
-unoszenie sztangi siedząc 3 serie
-modlitewnik 3 serie
-uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie

Piątek
barki + triceps

barki
-podciąganie sztangi do brody 3 serie
-unoszenie sztangielek na boki 3 serie
-unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie

triceps
-prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3 serie
-unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 3 serie
-wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie

Niedziela
plecy + przedramiona + nogi

plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie
-przenoszenie sztangi za głowę 4 serie

przedramiona
-obracanie przedramion z hantlami 3 serie
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie

nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie
-wspięcia na palcach 4 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła i masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka własnej roboty z regulowanym oparciem. Gryf, sztangielki.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jakie plany juz przerabiales ??

bez diety nie licz na dobry efekt

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-11 17:08:37

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zwracałem zbytnio uwagi na ćwiczenia. Wtedy chciałem mieć większe mięśnie i siłę. Efekty były bo w bicepsie mi przybyło ok 3 cm w klacie też dość dużo. A teraz od 2 miesięcy mam zastój i chce zmienić plan ćwiczeń.

DIETA bo biez niej nie ruszy pewnie nic

plan HBW lub FBW (wyszukiwarka)

Tylko że ja nie mam pieniędzy żeby dietę stosować. Może są jakieś inne sposoby?

wcale nie musi byc droga

poczytaj w dziale "odzywianie"

A więc postanowiłem do szkoły brać sałatkę ze 100g ryżu 200g piersi z kurczaka i jakieś warzywa na długiej przerwie a na pozostałych chleb.:D