Przykładowy dzień diety - ocena

Witam,

ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły.

Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie.

Śniadanie, 07:15
Mleko spożywcze 3,2% 200g
Płatki owsiane 80g
70 g tranu

Drugie śniadanie 9:30
Dwie kajzerki
30 g masła śmietankowego
80 g szynki wołowej gotowanej

Trzecie śniadanie 12:30
Ryż biały 100g + Jogurt 1,5% tłuszczu 100g

Obiad 14-15
Zupa z ryżem/makaronem - 200g
Wołowina 150g
Ziemniaki 80g
Marchewka zasmażana 60g

Posiłek przedtreningowy 17:00
Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g
Sok jabłkowy 200 ml

Posiłek potreningowy
Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g

Kolacja
3 średnie jajka, Chleb razowy 60g,
Dwa pomidory, sałata

Posiłek przed snem
Białko odżywka 30 g

Zapotrzebowanie: 3569 kalorii - 102%, 124 g białka - 130%, 146 g tłuszczów - 97%, 419 g WW - 108%





obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: brak, sporadycznie aeroby

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Champion Nutrition Pure Whey, Inkospor Kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1,5 roku

przenoszę do działu odzywianie

Dieta nie nadaje sie na mase ,glownie ze wzgledu na brak wartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i duzo wegli o niskiej jakosci i wysokim IG .....

Śniadanie, 07:15
Kefir/Maslanka/Jogurt Nat.
Płatki owsiane 80g
70 g tranu <--- 1g tranu=9 kcal x 70 =~600-700 kcal L O L
Jajka
Owoc

Drugie śniadanie 9:30
Ryz braz./ Kasza/ Pumpernikiel
30 g masła śmietankowego / zamien na orzechy jak mozesz wloskie,migdaly
Piers z chickena,ryba chuda

Trzecie śniadanie 12:30
Ryż brazowy 100g
Mieso jakies swieze
Oliva

Obiad 14-15

No comments.
Zupa z ryżem/makaronem - 200g
Wołowina 150g
Ziemniaki 80g
Marchewka zasmażana 60g

Posiłek przedtreningowy 17:00
Ryż Brazowy/kasza 150g
Kurczak,Indyk


Posiłek potreningowy
Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g

Kolacja
3 średnie jajka albo twarog +oliva
Dwa pomidory, sałata

Posiłek przed snem
Białko odżywka 30 g