Trening 6 dni do sprawdzenia

Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd

staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą

PONIEDZIAŁEK, SOBOTA

klatka:
- wyciskanie w poziomie
- rozpiętki
- wyciskanie wąsko

triceps:
- francuskie sztangielką
- pompki tyłem

plecy:
- MC
- wiosłowanie

ŚRODA, NIEDZIELA

biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc
- uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja)

przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem
- zwijanie

barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

nogi:
- przysiady
- wspięcia na palcach (+odwrotne wspięcia)

CZWARTEK
klatka:
- wyciskanie na skośnej (dół i góra)
- rozpiętki
- wyciskanie wąsko

triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia
- pompki tyłem

plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce
- szrugsy

PIĄTEK

biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc
- uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja)

przedramie:
- uginanie ramions ze sztanga nachwytem
- ugiananie nadgastków nachwytem


barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie
- ugianie nóg w lezeniu


z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: byle do przodu ;D

Staż treningowy na słowni: 2 lata, ostatnie półtora roku przerwy...

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (też łamana), sztangielki, ławki, wyciąg(w naprawie)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xLORDx w dniu 2010-02-11 18:58:51

Za dużo tego...


Jeśli wracasz po przerwie to FBW albo split partia 2x w tyg. też ujdzie.


Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

wszystkie stworzone przez siebie, nic konkretnego, człowiek miał te 16 lat i dużo zapału ^^

dzięki za odpowiedź

wszystkie stworzone przez siebie, nic konkretnego, człowiek miał te 16 lat i dużo zapału po prostu ^^ + w tych dwóch latach też miałem przerwę nie pamiętam jak długo.

po jakim czasie mógłbym zacząć jakiś większy plan?

dzięki za odpowiedź

FBW i split partia 2x w tyg to wbrew pozorą są cięzkie plany.

Większy plan objętościowo myślę, że na razie ci nie jest potrzebny.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

FBW/Split partia 2x tydzień/Split <- te bym polecał choć ze wskazaniem na te dwa pierwsze.


+ oczywićie to:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro