plan na siłownie

Hejka mam plan na 4 dni pomożeci mi go jakos zmienic na 3
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
1.-Wyciskanie sztangi (4x12)
2.-Unoszenie sztangelek w góre leżąc-(3x12)
3.-Wyciskanie sztangelek w góre siedziąc-(3x10)
4.-Zginaanie ramion ze sztangą w gorze za głowe(3x12)
5.-Unoszeni sztangelek bokiem w góre w opadzie tuowia-(3x12)
6.-Unoszenie sztangelek stojąc trudniej -(3x10)
7.-Opad tuowia i zginanie ramion ze sztangelka w dłoni(3x12)
8.-Wyciskanie sztangi za głowe-(3x12,10,8)
9.-Sztruksy na kaptury(3x20)

Wtorek i Piątek(Nogi,Plecy,Biceps)
1.-Przysiady ze sztangą na karku(16,14,12,10)
2.-Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce(3x12)
3.-Wiosłowanie sztangą w opadzie tuowia nadchwytem(3x10)
4.-Wyprost nóg w siedzieniu na ławce(3x12)
5.-Wiosłowanie sztangelka w góre(3x12)
6.-Uginianie ramion ze sztanga w dłoni stojąc(3x12,10,8)
7.-Wspiencie na plecy jednej nogi z hantla w dłoni(3x20razy)
8.-Uginianie nadgarstków ze sztangą podchwytem(20 i 30 razy)
9.-Unoszenie hantli w góre w opadzie tuowia(4x12)
10.-Unoszeni hantli w gure stojąc chwytem lżej(4x12)

nie ten dział

czyli jest dobry twoim zdaniem

Czy umiesz czytać i rozróżnić dział Trening dla początkujących od Targowisko ? To że zaczyna się na tą samą literę jeszcze nic nie znaczy.

moze dział wybrał odpowiedni bo chec zeby mu za opłata poprawic