Pomoc w rozpisce.

Witam!
Ułożyłem sobie rozpiskę i nie jestem w 100% przekonany, że jest ona dobra. Był bym wdzięczny za pomoc w postaci jakiejś poprawki, czy do odżywki lub całości.
Wygląda ona następująco:

Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps.
Wtorek: Odpoczynek, ew. basen.
Środa: Plecy, barki.
Czwartek: Odpoczynek, ew. basen.
Piątek: Uda, triceps.

Biorąc przy całym cyklu Monohydrat (np. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate-opis2740.html)

Każdy trening na siłowni był by poprzedzany solidną rozgrzewką oraz rozciąganiem, a przed seriami ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach.

I teraz nie wiem co dalej. Czy co serie zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar, czy może robić dużo serii (10-12) na dużych ciężarach z mała ilością powtórzeń.

Wtrącę, że mój staż na siłowni wynosi lekko ponad rok. Moim celem treningów jest zwiększenie siły i powiększenie objętości mięśni.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

rozpiska moze byc;)
proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze
rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj
pozdro

te plecy z barkami to troche extremalne powiazanie jak dla mnie

Ok, dzięki ;)
A mógł byś coś wspomnieć na temat Monohydratu?
Czy brać go samemu czy z czymś jeszcze?

jest wiele opcji jedni doradzaja ryboze, inni tauryne, dextrose...
mono to mono- zadziala:) kup sobie witaminki, jak jestes chudy to gainerka jakiegos
bialko moze byc, zma tez jest spoko
generalnie na pierwszy cykl kreatynowy mono i witaminy( bialko i/lub gainer nie zawadzi), przy dalszych cyklach stopniowo cos dorzucisz

Dzięki wielkie za pomoc ;)

spoko
zycze masy:)