Wiek:17
Waga:97
Wzrost:190
Staż: od początku roku
Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????)
3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny
1 trening dodatkowo sam bieg
Więc dieta wygląda tak:
Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
oliwa z oliwek -20g
jaja-240g
chleb graham-40g
41/48/81 923 kcal
Szkoła 9.00
margaryna "palma"-15g
chelb graham-60g
szynka wieprzowa gotowana-40g
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-40g
21/33/28 487 kcal
Szkoła 12.00
chleb graham-60g
margaryna "palma"-15g
szynka wiepszrzowa gotowana-40g
papryka czerwona-30g
ser edamski tłusty-40g
21/25/28 416 kcal
Przed treningowy 15.30
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g
43/3/36 341 kcal
Po treningowy 17.00
ryż brązowy-50g
pierś bez skóry-200g
42/2/34 329 kcal
Przed snem ok. godziny 21.30
oliwa z oliwek-10g
ser tłusty twarogowy-125g
23/16/5 254kcal
łącznie:2750 kcal (-200)