Masówa 5-dniowa

Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :(

1 dzien

1. Klatka skos góra hantle 4x12
2. Klatka skos dół hantle 4x12
3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12
4. Klatka - przenoszenie hantla 4x12
5. Biceps - sztanga 3x12
6. Biceps - hantle w siadzie 3x12
7. Brzuch - skłony na ławce skośnej 5x25


2 dzien

1. Plecy - drążek nachwyt za głowe 4x10
2. Plecy - drążek podchwyt 4x10
3. Plecy - przyciaganie hantla 4x10
4. Plecy - przyciaganie końca sztangi 4x10
5. Nogi -wykroki 5x10
6. Nogi - przyciąganie linki wyciągu - dwugłowe 5x10
7. Nogi - wspięcia na palce stojąc 5 x 20

3 dzien

1. Barki - hantle Arnoldki 4x8
2. Barki - hantle unoszenie przed siebie 4x10
3. Barki - hantle unoszenie w bok 4x10
4. Barki - hantle w opadzie 4x10
5. Szruksy 4x max
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25

4 dzień - przerwa


5 dzień

1. Biceps - wyciąg jednorącz 4x12
2. Biceps - młotkowy 4x12
3. Triceps - francuski leżąc 4x10
4. Triceps - hantel - unoszenie siedząc 4x10
4. Triceps - wyciąg stojąc 4x10
5. Brzuch - Skłony na ławce skośnej 5x25


6 dzień

1. Plecy - Dociąganie linki wyciągu siedząc 4x12
2. Plecy - martwy ciąg 4x 6
3. Nogi - przysiady 5x15
4. Nogi - łydki - wspięcia na palcach 5x 20
5. Przedramiona nachwyt 4x max
6. Przedramiona podchwyt 4x max
7. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 5x25

7 dzień - przerwa

Chaotycznie strasznie. Nie trzymaj sie sztywno jednego schematu, to 12 powtorzen prawie wszedzie ma jakis cel??
ankieta + cele treningu....
link w podpisie (pierwszy)

plecy(wtorek) po bicepsie(poniedziałek) - nie plecam