Dieta do oceny

Witam!
Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : -

Wiek : 15

Waga : 47

Wzrost : 168

Cel cyklu : Masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty : często bieganie (dystans 6km)

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : -

ilość dni wolnych od kreatyny : -

przewidziane finanse na cykl : -

uwagi i sugestie : -

Staż treningowy : 0,5 roku

śniadanie 7;00
Zestaw I Płatki 100g - 350 kcl białko 10g mleko 200ml 122 kcl białko 6 g
Zestaw II dwie bułki - 100g 272 kcl białko 7.3g twaróg 100g 113 kcl białko 15 g
obiad (szkolny) 12:05
Bywa róznie... Zazwyczaj jest to:
ziemniaki 115 kcl białko 2.5g , sórówka 50 kcl(?) i mięcho 200 kcl białko 10 g
Posiłek przedtreningowy 16:00
50g ryżu białego 170kcl białko 4g 100g piersi z kurczaka 200 kcl białko 18g
Posiłek Potreningowy
100g ryżu białego 350kcl białko 8g 100g piersi z kurczaka 200 kcl białko 18g jabłko 70kcl
Kolacja
Tutaj poprosiłbym o podrzucenie pomysłu :)
dwie bułki - 100g 272 kcl białko 7.3g twaróg 100g 113 kcl białko 15 g 200 ml mleka 122 kcl białko 6 g

W przybliżeniu Jakieś 2700/2800 kcl, białko 110g(nie za dużo?!)
Brakuje mi sporo kcal...
Pozdrawiam :)

Masz 15 lat. Przeczytaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i nie układaj jeszcze diety. Jedz zdrowo, ruszaj się dużo i będzie ok.
pzdr

Dzięki.
Na co dzień i tak jem coś w podobnym stylu. :)
Ruszam się bardzo dużo. A z tego co teraz zauważyłem to spozywam mało kcal i może temu nie mogę przybrać na masie? Czym można zaspokoić zapotrzebowanie na kcal?

jeżeli spożywasz za mało kalorii to zwiększ posiłki. Masz nie chodzić głodny

pamiętaj że kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami najłatwiejsze wyjście pozdr