lekkie odchudzanie

witam chcialbym zrzucic troche tluszczu szczegolnie z brzucha i bok klatki piersiowej, przez listopad i grudzien troche sie zabardzo zapuscilem z tluszczem zaduzo i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi)

ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca:

1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy
2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , jakies wazywka
3.150g kaszy gryczanej , 200g piersi z kurczaka , 2 lyzki oliwy , wazywka
4.150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 2 lyzki oliwy , wazywka
5 ser twarogowy chudy 250 g

nic niedojadam innego, pije duzo wody zadnych innych napojow.
niestac mnie teraz zeby kupic jakis spalacz itp wiec suple odpadaja.

mam 25 lat
180 cm wzrostu
waga 94 kg
obwody niewiem wiem tylko ze biceps 44 cm
profil i zdjecie w nim nieaktualne.

cwicze na domowej silowni i niemam tam zadnego sprzetu areobowego , co byscie mi poradzili , mysle ze przez sam ciezki trening i czyste zarcie troszke juz spalilem ale to niewiele.

Do silowni dodaj sobie w domu treningi wytrzymalosciowe, sa w linkach podwieszonych.
IMO troche za duzo tej kaszy jesz, na redukcji obcinamy ww w diecie
Przelicz to na kalorie i BWT

btw
4g ww na kg wagi(mysle ze to nieduzo ,mam ektomorficzna budowe, (150g kaszy to jakies 93 g ww)
bialko jakies 2g na kg wagi
tluszcz 1 g na kg wagi

kalori to bedzie okolo 3800

a moze zrobic tak w dni treningowe zostawie 4 g ww na kg wagi , treningi mam dosc ciezkie, a w nietreningowe obnize ww do 3 g

Za duzo, obniz do 3g ww i podbij bialko na 3g na kilo tluszcz moze byc.
W miare czasu gdy postep bedzie mniejszy obnizaj ww, a w pewnym momencie mozesz nawet podwyższyć bialko.
Nie wazne jak ciezkie sa treningi ww trzeba obnizyc, mozna wykonywac bardzo ciezkie treningi rowniez na LC

a mozesz mi jeszcze podac link do tych treningow wytrzymalosciowych bo niemoge znalezc , bylbym wdzieczny

obnize ww do 3 g w kazdy dzien ,ale niedam rady narazie podniesc bialka do 3g (aktualnie kiepska sytuacja finansowa), zobacze jak bedzie szlo.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-02-12 15:46:13

https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html