I Posiłek ok.7:30
Miska płatków owsianych
3x jajka całe
II posiłek ok.11 (szkoła)
2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka
III posiłek ok.15
Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw
2 banany
IV posiłek przedtreningowy
Pierś kurczaka z ryżem/kasza lub makaronem + sałatka z warzyw
Po treningu 1g carbo na 1kg masy ciała
V posiłek
Tuńczyk/Makrela z kukurydzą 3 kromki chleba razowego
VI posiłek przed snem
Kostka sera białego
Cel masa
Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-11 22:56:14