Cwiczenia Rzeźba + Siła

Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h.
Co do osprzetu:
Lawka wyglada mniejwiecej tak



Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba+masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie - praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko co dostepne na silowni,laweczka z regulacja na wskros-sztanga,hantle,modlitewnik,sztanga lamana,drązek,

Dieta: potrzebna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Johny663 w dniu 2010-02-11 22:59:15

Zmieniony przez - Johny663 w dniu 2010-02-11 23:02:53

Zmieniony przez - Johny663 w dniu 2010-02-11 23:05:07

1. Nikt Ci nie napisze planu. Ewentualnie poprawi.
2. Nikt Ci nie rozpisze diety. Ewentualnie poprawi w innym dziale.
3. Co do ćwiczeń masz go w "Atlasie ćwiczeń". (Wygoogluj)
4. Nie można robić masy, rzeźby i siły naraz. Jedynie Mase+Siłę. I to Ci właśni polecam.