Fbw do sprawdzenia/poprawy.

Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan:

A)
Plecy: Martwy ciąg - 3s
Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo wykroki ze sztangą - 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s
Triceps: pompki na poręczach/pompki tyłem - 2s
Barki: tu mam problem... Myślałem od arnoldkach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 2s

B)
Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s
Nogi: Przysiad (albo zercher albo na barkach albo z przodu, nie wiem co lepsze) - 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie - 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s
Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2s

I jeszcze jedno pytanie związane z seriami: Do tej pory robiłem 4s na duże partie i 3s na małe. Jednak niektórzy mówią że to za dużo więc obciąłem po jednej serii. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam.

ankieta

Zapomniałem...

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu: full
Dieta: brak

Dieta: brak? musisz to zmienic

kolejnosc

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

plecy z klata mozesz zamienic i bic z tricem. chodzi o kolejnosc
obciecie serii jest ok na poczatek 3duze 2 male bedzie ok.
barki moga byc arnoldki albo daj unoszenie sztangi wzdluz tulowia.

Tzn. Nie jem byle czego ale nie mam sztywno rozpisanego co, ile i o której godzinie.

Ok, czyli bedą arnoldki. A co w planie A radzilibyście na nogi?

zerher squat

Dzięki Wam. Ale mam jeszcze jedno pytanie - wrzucić gdzieś do tego programu jeszcze przedramiona i kaptury? Czy lepiej sobie to podarować?

nie sa potrzebne