Kielich093
Wiek: 16, rocznikowo 17
Waga: 68
Wzrost: 178cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :)
Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :)
Suplementy: brak
Plan:
Poniedziałek:
Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po 8,10powtorzen)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
Biceps(to samo wszystkie cwiczenia 4serie po 8powotrzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Środa:
Plecy(wszystkie cwiczenia takze 4serie po 8 powtorzen)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT)/ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-Tej nazwy nie znalezelm, ale siedzac na maszynie sciagam takie 2 pionowe drazki do siebiei mam oparcie na klatke.
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Triceps(to samo)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE(oburacz na jednej hantli)
-POMPKI NA PORĘCZACH
Piatek
Barki(-/
-Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(cos takiego tylko na maszynie, siedzac)
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi(i tu zmiana 4serie po 12powotrzen)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU(maszyna)
Do tego po każdym treningu robię brzuch:
-brzuszki
-SKRĘTY TUŁOWIA(maszyna, siedzac)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
Trening zajmuje mi około 1:30,40
Przerwy pomiędzy seriami to mniej więcej 1min30
Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry trening na masę, a jeśli nie czy ktoś mógłby mi go poprawić :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: wczesniej 2miesiace w wakacje teraz 3miesiace bez przerwy, teraz leci 4 miesiac
Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykowka, noga, lyzwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak pelen dostep
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Waga: 68
Wzrost: 178cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :)
Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :)
Suplementy: brak
Plan:
Poniedziałek:
Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po 8,10powtorzen)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
Biceps(to samo wszystkie cwiczenia 4serie po 8powotrzen)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Środa:
Plecy(wszystkie cwiczenia takze 4serie po 8 powtorzen)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI(NACHWYT)/ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-Tej nazwy nie znalezelm, ale siedzac na maszynie sciagam takie 2 pionowe drazki do siebiei mam oparcie na klatke.
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Triceps(to samo)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE(oburacz na jednej hantli)
-POMPKI NA PORĘCZACH
Piatek
Barki(-/
-Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(cos takiego tylko na maszynie, siedzac)
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi(i tu zmiana 4serie po 12powotrzen)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU(maszyna)
Do tego po każdym treningu robię brzuch:
-brzuszki
-SKRĘTY TUŁOWIA(maszyna, siedzac)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
Trening zajmuje mi około 1:30,40
Przerwy pomiędzy seriami to mniej więcej 1min30
Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry trening na masę, a jeśli nie czy ktoś mógłby mi go poprawić :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: wczesniej 2miesiace w wakacje teraz 3miesiace bez przerwy, teraz leci 4 miesiac
Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykowka, noga, lyzwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak pelen dostep
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
