Bardzo proszę o cenne wskazówki, mimo przeczytania wszystkich artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:)
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie 7.15
2 białka + 3 łyżki płatków owsianych + 10g rodzynek + 10g słonecznika = placki z płatków zrobione na patelni teflonowej
białko=21 tłuszcze=8 węgle=40 kcal=321
Juz zaznaczam, ze brak żółtek nie wynika z moich wymysłów, tylko bardzo źle się czuję po zjedzeniu żółtek.
II śniadanie na uczelni 10.00
sałatka z piersi z kurczaka (ok 100g) i gotowanych warzyw
b=27 t=2 w=8 kcal=160
Jeżeli zostaję na uczelni dłużej to ok 13 jem znów to samo co na II śniadanie (nie mam warunków na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to:
np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.)
b=28 t=1 w=2 kcal=130
Posiłek przed treningiem ok 16:00
pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek
b=26 t=3 w=25 kcal=266
Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia (wcześnie kładę się spać)
serek twarogowy półtłusty lub serek wiejski np. ze szczypiorkiem
b=19 t=5 w=4 kcal=133
Łącznie po całym dniu wygląda to tak:
białka ok 120
tłuszcze ok 20
węgle ok 85-90
kcal ok 1050-1200
Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs.
Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening siłowy + min 30min aerobów) i będę chodzic na basen. W jakich dniach i godzinach to jeszcze napiszę gdy będę miała dostosowany plan zajęć na uczelniach.
Co do suplementów to aktualnie mam scorch man'a.
Bardzo proszę o opinię. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki.