FBW prośba o zwerfikowanie - pytanie

Witam

Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P).

Co do treningu ułożyłem sobie taki:

Trening 4 razy w tygodniu:

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle dałem rade - generalnie chciałbym dorzucić jeszcze jedną serie)
6. BRZUCH: 4x(50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki), 12 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU, 20 na każdą stronę SKŁONY BOCZNE) - taką serie powtarzam 4 razy.

Do tego biegam 40minut dziennie codziennie.
Biegam od ponad 2,5 roku (wcześniej w ramach schudnięcia) dziś po prostu dla lepszego samopoczucia, kondycji itp. dlatego nie chce z tego rezygnować. Dlatego też nie robię nóg. Nie wiem czy dobrze robię ale biegam już trochę i mam dość solidne nogi.

Robię ten trening pierwszy tydzień i na razie czuje się okey. Proszę o jakieś rady wskazówki, wytknięcie błędów. Starałem się przeanalizować to co było na forum.

Generalnie chciałbym się spytać co do wagi. Czy nie jest ona za duża. Bo generalnie myślałem nad 85kg. Co na ten temat powiecie?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 (rocznikowo 19)

Waga : 88

Wzrost : 188

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : zabawa z ławeczką w domu

Uprawiane inne sporty : regularne bieganie, amatorsko gry zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : nie wiem czy to można nazwać dietą*

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

*nie wiem czy to można nazwać dietą gdyż po prostu założyłem sobie nie jeść syfu takiego jak słodycze, gazowane itp. ale jem normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Bez żadnych udziwnień.

Nóg darować sobie nie możesz.
Plan robiłbym 3x w tyg (lub 2x w tyg. zależy czy dajesz rade połączyć to z bieganiem i wytrzymujesz taką intensywność) co drugi dzień - nie 4.

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek na poziomej 3s
Wyciskanie sprzed klatki 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Taki plan bym ci proponował.

Jeśli nie dajesz zrobić 3s (tak jak pisałeś w wyciskaniu) to zmniejsz obciążenie.


Co do wagi to zależy czy to jest tłuszcz czy mięsnie.

Poczytaj o odżywianiu też:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-12 19:51:08

Co do wagi. Mam tłuszcz, ale nie jestem gruby. Generalnie chciałbym go zgubić. I teraz nie wiem czy muszę najpierw schudnąć i potem kontrolować stopniowe przybieranie na wadze. Czy mogę ćwiczyć i nie zrzucać kg i tak go wyrobić.

Co do intensywności. Daje radę 4 razy więc 3 też dam. Robię 4 razy i też spokojnie daje radę i nie jestem zmęczony, obolały itp. Generalnie wiem że nie zawsze im więcej tym lepiej dlatego wezmę rady pod uwagę.

Dziękuje :)

Robiłbym co drugi dzień np. pon, śr, pt.

Musisz się zdecydować albo masa albo redukcja, jesli masz sporo fatu to redukuj a potem powoli nabieraj masy.

Generalnie trening siłowy + aerobowy + dobre odżywianie i tłuszcz zgubisz.



Pzdro

Nie, nie ma sporo tego tłuszczu. Nawet widać powoli mieśnie brzucha (oczywiście nie po tygodniu :D - robiłem już wcześniej same brzuszki - jak już pisałemzabawa na ławeczce). No ale wiadomo - nie jest to jeszcze to.

Dzięki za rady.

Jeśli nie masz dużo tego tłuszczu to mozesz kontrolować wagę i powoli nabierać masy, tylko obserwuj organizm czy cię nie zalewa i jak reaguje na wysiłek


Pzdro