Split na mase do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecały rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer 3 razy dziennie

___________________________________

Poniedziałek: Barki + Tric
- Wyciskania sztangi siedząc zza karku 3x12-10
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10
- Wyciskanie sztangielek 3x12-10

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10

Wtorek: Plecy + Bic
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10

Środa: Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10
- Przysiady wykroczne z hantelkami 2x12-10
- Martwy ciąg na prosych nogach 3x12-10

Czwartek: Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10
Wyciskanie sztangi skos 4x12-10
Rozpiętki 4x12-10

No nie wyglada to zle, mowiac szczerze.
Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz.
Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu).

Klata
Biceps+Triceps
Plecy+Barki
Nogi

Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. :D
Niektorzy mowia zeby Bicepsow+Tricepsow nie cwiczyc razem - mi razem ladnie wchodzily.

Pozdro