Trening na mase do oceny

Wtorek

Klatka

lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6
lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6
Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6
Pompki w potporze tylem 3 serie

Czwartek

Plecy

Podciaganie konca sztangi w lezeniu na lawce skosnej szerokim uchwtem 3 serie 10-8-6
Waskim uchwytem 3 serie 10-8-6
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6
Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6

Biceps

uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8
francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8

Sobota

Barki

wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6
wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10
wzniosy barkow (szrugsy) sztangielki 4 serie 10-10-10-10
wzniosy barkow na maszynie 4 serie 10-10-10-10
Przedramiona 2 czwiczenia 4 serie do oporu :)

Z gory dzieki za pomoc i poprawki

ankieta