Początek przygody z siłownią

Czesc, witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Założyłem konto ponieważ chciałbym uzyskać kilka wskazówek od was co do treningu silowego. Otóż dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i praktycznie nie mam pojęcia jak zacząć i od czego. Posiadam ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg.
O sobie:

Lat: 18
Wzrost: 178cm

Waga: około 79kg

Stan zrowia: dobry

Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :)

Aktywność fizyczna: raz w tygodniu siłownia, wcześniej trenowalem Capoeire, jestem mocno rozciągniety, przez ostatnie 2 m-ce brak treningów oprócz domowych ćwiczen jak np. pompki przysiady itp, w sezonie: rower i pływanie


Moje treningi na siłowni są pod okiem wf-isty, myśle ze nie są najgorsze, szczególnie trenowalismy klatke i plecy. Mój rekord na klatke to 75kg 3x, nie wyciskalem nigdy na maxa...
Celem moich treningów jest uzyskanie lepszej jakośći i wydajności mięsni nie zalezy mi na masie, nie wiem jaki trening stosować oraz czy brać jakiekolwiek odżywki. Mysle ze na poczatek byla by dobra kreatyna oraz trening całego ciała czyli FBW.
Czekam na wasze propozycje oraz uwagi. Pozdrawiam

Suple sobie na razie odpuść, ułóż dobrą dietę bo to podstawa. A na początek FBW lub ACT.

Przydatny temat:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A tutaj opis najpopularniejszych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No juz po 4 miesiacach cwiczen :)
Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :)
Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :)
No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)